겨울철 실내운동 홈트레이닝 루틴 2024 | 초보자도 쉽게 따라하는 완벽 가이드
홈트레이닝 전신 근력운동
준비운동 루틴
5분 워밍업 루틴
- 목 돌리기 (각 방향 10회)
- 어깨 돌리기 (20회)
- 허리 스트레칭 (10회)
- 가볍게 제자리 뛰기 (1분)
본운동 프로그램
30분 전신운동 루틴
- 스쿼트 15회 3세트
- 푸시업 12회 3세트
- 플랭크 30초 3세트
- 런지 각 다리 12회 3세트
초보자 맞춤 루틴
15분 기초 루틴
- 무릎 푸시업 8회 2세트
- 벽 스쿼트 10회 2세트
- 교차 크런치 10회 2세트
고급자 루틴
45분 고강도 루틴
- 버피 15회 4세트
- 다이아몬드 푸시업 12회 4세트
- 점프 스쿼트 20회 4세트
효과적인 운동 꿀팁
- 운동 전 충분한 수분 섭취
- 정확한 자세 유지하기
- 단계적으로 강도 높이기
- 충분한 휴식 취하기
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